Večernje navike često se posmatraju samo kao način da se pripremimo za odmor, ali istraživanja pokazuju da određeni postupci prije sna mogu imati snažan uticaj na zdravlje, metabolizam i fizičku spremnost i stručnjaci ističu da i najmanje promjene u rutini mogu doprinijeti kvalitetnijem snu, bržem sagorijevanju kalorija i boljem osjećaju tokom dana, a u nastavku donosimo pet jednostavnih koraka koji mogu pretvoriti noćni odmor u saveznik zdravog načina života.
Spavanje s manje odjeće: Jedan od najjednostavnijih poteza je spavanje u hladnijem prostoru uz minimalnu odjeću, a niska temperatura aktivira tzv. smeđe masno tkivo – posebnu vrstu masti koja koristi kalorije kako bi proizvela toplotu i tako pokreće ubrzani metabolizam.
To vam nudi brže sagorijevanje kalorija zahvaljujući aktivaciji smeđeg masnog tkiva i bolju cirkulaciju.
Dovoljno sna kao temelj zdravlja: San nije samo odmor, već i ključni faktor hormonske ravnoteže i nedostatak sna remeti hormone gladi – leptin i grelin – što često dovodi do prejedanja i želje za nezdravom hranom.
Fizička aktivnost kao podrška noćnoj regeneraciji: Redovno vježbanje, posebno treninzi snage, pozitivno utiče na metabolizam i mišići troše više energije čak i dok mirujemo, pa njihovo jačanje doprinosi i bržem sagorijevanju kalorija i stručnjaci savjetuju da se fizička aktivnost obavlja nekoliko sati prije spavanja, kako bi tijelo imalo vremena da se opusti.
Spavanje u hladnoj i zamračenoj prostoriji: Temperatura i osvjetljenje prostorije direktno utiču na kvalitet sna, a hladan prostor pomaže aktivaciji smeđeg masnog tkiva, dok potpuni mrak stimuliše lučenje melatonina, hormona koji reguliše san.
Redovan raspored obroka: Ishrana u pravilnim vremenskim razmacima pomaže stabilizaciji metabolizma i olakšava probavu i kasni i obilni obroci mogu otežati san i opteretiti organizam, i potrebno je jesti u približno isto vrijeme svaki dan, posljednji obrok planirati 2-3 sata prije odlaska na spavanje, birati lagane namirnice poput povrća, voća ili jogurta.
