San je jednako važan za naše fizičko i mentalno zdravlje kao i pravilna ishrana i redovno vježbanje, ipak, mnogi ljudi ne spavaju dovoljno i često se bude usred noći, okupirani mislima i brigama i čest problem je nedostatak vremena za kvalitetan san.
Stručnjaci ističu da mnogi idu na spavanje dok im um radi “punom brzinom”, što otežava brzo uspavljivanje i narušava kvalitet sna, dok Dr. Niall Stanley, stručnjak za spavanje, savjetuje da svake noći izdvojite 30 minuta kako biste se opustili i pripremili za san.
30 minuta prije spavanja – završite dnevne obaveze: Iskoristite posljednjih pola sata da završite preostale zadatke, poput slanja e-maila, plaćanja računa ili sastavljanja liste obaveza za sutra, istraživanja pokazuju da osobe koje planiraju sljedeći dan prije spavanja imaju veće šanse za miran san.
25 minuta prije spavanja – isključite elektronske uređaje: Vrijeme je da isključite sve uređaje koji emituju plavo svjetlo, poput telefona, tableta i laptopa, plavo svjetlo ometa lučenje melatonina, hormona koji tijelu signalizira da je vrijeme za san i ako morate zadržati telefon uključen zbog alarma, stavite ga licem nadole ili u ladicu kako biste smanjili ometanje.
20 minuta prije spavanja – lična higijena: Ovo je idealno vrijeme za pripremu za spavanje, operite zube, skinite šminku i obavite druge rutinske radnje, a izbjegavajte kupanje hladnom vodom neposredno prije odlaska na spavanje jer vas to može razbuditi.
15 minuta prije spavanja – topli tuš: Kratko tuširanje toplom vodom pomoći će tijelu da se opusti i nakon tuširanja, tjelesna temperatura prirodno opada, što šalje signal mozgu da je vrijeme za san, stručnjaci kažu da snižavanje tjelesne temperature prije spavanja može ubrzati uspavljivanje.
5 minuta prije spavanja – potpuna smirenost: Provedite posljednje minute u tišini i opuštenosti, izbjegavajući razgovore, gledanje televizije ili druge aktivnosti koje bi vas mogle razbuditi, važno je naučiti svoj mozak da krevet služi samo za spavanje, te izbjegavati korištenje kreveta za rad, jelo ili druge aktivnosti.
