Kvalitet sna uveliko zavisi od navika koje njegujemo u večernjim satima, iako toga često nismo svjesni, mnogi ljudi smatraju da spavaju sasvim dobro, ali određena ponašanja prije odlaska u krevet mogu tiho narušavati njihov noćni odmor i upravo zato važno je obratiti pažnju na rutinu pred spavanje i ukloniti faktore koji mogu ometati san.
Jedan od najčešćih problema je unos kofeina, iako kafa nekima djeluje bezazleno, kofein ostaje u organizmu mnogo duže nego što mislimo i može spriječiti tijelo da se prirodno opusti, također, konzumiranje slatke i teške hrane u večernjim satima može izazvati nagle promjene šećera u krvi, što dovodi do nemira i čestog buđenja tokom noći.
Umjesto toga, lagani obroci bogati proteinima su mnogo bolji izbor, okruženje u kojem spavamo ima ogroman uticaj na san, neuredna spavaća soba, neudoban madrac ili neodgovarajući jastuk mogu izazvati nelagodu i stres.
Jednako tako, previše svjetlosti i buke remeti prirodne procese uspavljivanja, posebno zbog smanjenog lučenja melatonina, upotreba telefona, televizora i računara pred spavanje dodatno pogoršava situaciju, jer plavo svjetlo zbunjuje naš unutrašnji sat.
Idealno je isključiti ekrane barem pola sata prije sna i posvetiti se smirujućim aktivnostima i na kraju, važno je obratiti pažnju i na temperaturu prostorije te izbjegavati intenzivne fizičke aktivnosti u kasnim satima, a male promjene u navikama mogu donijeti veliku razliku u kvalitetu sna i općem osjećaju odmora.
