Oticanje nogu je čest problem koji se može javiti nakon dugog stajanja ili hodanja, a iako je često bez0pasno, ponekad može ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme, kao što su smanjena funkcija bubrega ili problemi sa cirkulacijom.
Različiti faktori, uključujući dugotrajno stajanje, dijetu bogatu solju i ugljikohidratima, trudnoću i bolesti srca, mogu doprineti ovom problemu, a hidratacija je jako bitna kao početni korak.
Pijte najmanje 10 čaša tople vode dnevno. Izbegavajte hladnu vodu i pijte u malim gutljajima, te razmotrite dodavanje soka od limuna ili limete u vodu radi dodatnih antioksidanasa.
Uronite u hladnu vodu kako biste poboljšali cirkulaciju i oslobodili se stresa u donjim ekstremitetima, a također Namakanje u toploj kupki s gorkom soli može smanjiti upalu i poboljšati cirkulaciju jer Ova sol sadrži magnezijum koji pomaže u opuštanju mišića.
Jabukovo sirće može poboljšati cirkulaciju i metabolizam jer u sebi sadrži kalijum, koji pomaže u sprečavanju nakupljanja tečnosti u nogama i možete ga dodati u svoju rutinu kuhanja ili ga koristiti u kupkama za stopala.
Redovno vežbajte kako biste poboljšali cirkulaciju, a vjžbe poput hodanja, plivanja ili čak istezanja mogu biti od pomoći i zapamtite da kada sedite ili ležite, podignite noge kako biste smanjili oticanje jer to može pomoći u olakšavanju pritiska na sudove.
Izbegavajte duže sedenje ili stajanje i pravite pauze i krećite se redovno, te smanjite unos soli jer dijeta siromašna solju može pomoći u smanjenju zadržavanja tečnosti, a nosite udobnu obuću, gdje trebate izbegavati uske cipele koje mogu pogoršati problem.
Identifikacija uzroka oticanja je ključna za efikasno lečenje, a ako oticanje postane učestalo ili b0lno, posavetujte se sa lekarom kako biste isključili ozbiljnije zdravstvene probleme.
