Predstavljamo vam pet naučno potvrđenih načina kako možete ostati u formi čak i dok se odmarate na svom omiljenom jastuku, a vjerovali ili ne, moguće je sagorijevati kalorije, poboljšati metabolizam i unaprijediti zdravlje – sve dok spavate i uz nekoliko jednostavnih promjena u večernjoj rutini, vaše tijelo može efikasnije raditi na postizanju boljeg zdravlja.
Spavajte s manje odjeće: Iako zvuči neobično, spavanje s manje odjeće ili potpuno bez nje donosi mnoge zdravstvene prednosti, jedna od ključnih koristi je ubrzavanje metabolizma, što može olakšati proces mršavljenja.
Snižavanjem tjelesne temperature tokom sna, aktivira se smeđa masnoća – tkivo koje sagorijeva kalorije kako bi proizvelo toplinu, ovaj proces pomaže u smanjenju viška kilograma i podržava zdrav metabolizam.
Dovoljno kvalitetnog sna: Dobar san nije samo odmor za tijelo, već je i ključan za regulaciju tjelesne težine, stručnjaci naglašavaju da nedostatak sna remeti rad hormona koji kontroliraju apetit, što često dovodi do prejedanja i pojačane želje za nezdravim grickalicama.
Redovna fizička aktivnost: Trening snage i druge fizičke aktivnosti ne samo da sagorijevaju kalorije tokom dana, već povećavaju i potrošnju energije dok spavate, više mišićne mase znači i veći metabolizam u mirovanju i pokušajte u svoju svakodnevnicu uključiti lagano istezanje, jogu ili trening snage nekoliko sati prije spavanja kako biste dodatno podržali regeneraciju tijela.
Hladna i mračna spavaća soba: Spavanje u prostoriji s nižom temperaturom podstiče aktivaciju smeđe masnoće, što može povećati sagorijevanje kalorija i ubrzati metabolizam, također, potpuno tamna soba omogućava bolje lučenje melatonina, hormona ključnog za kvalitetan san i metaboličke procese.
Pridržavajte se rasporeda obroka: Važno je ne samo šta jedete, već i kada jedete, redovan raspored obroka usklađen s prirodnim ritmom tijela može poboljšati probavu i regulaciju metabolizma i izbjegavajte obilne večere neposredno prije spavanja kako biste olakšali probavni proces i poboljšali kvalitet sna.
