Kvrga koja se formira na mjestu gdje se vrat spaja s leđima sve je češća kod mlađih ljudi, a uzrokovana je lošim držanjem tokom korištenja računara ili mobilnih telefona, a ovo stanje nije samo estetski problem, već može izazvati glavobolje, bolove u ramenima i migrene, što može znatno narušiti kvalitet svakodnevnog života.
Pravovremeno liječenje i rad na poboljšanju držanja mogu pomoći u sprječavanju ovih problema, a jutjube kanal Antona Alekseeva nudi savjete za vježbe koje možete raditi kod kuće kako biste popravili držanje bez potrebe za posebnom opremom.
Osim prevencije, važno je svakodnevno raditi na pravilnom držanju tijela, a pogrešno držanje, poput zaobljenih ramena i zakrivljenih leđa, dovodi do neravnoteže mišića: neki mišići postaju izduženi, dok drugi postaju napeti i da biste ispravili ovo stanje, važno je kombinovati istezanje i jačanje određenih mišića.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje mogu pomoći u ispravljanju manjih ili novonastalih promjena:
Vježba uza zid: Stanite uza zid na udaljenosti otprilike jedne stope i oslonite se leđima i pritisnite laktove na zid, te zadržite položaj 30 sekundi, zatim opustite i ponovite nekoliko puta.
Razvlačenje ruku: Ponovo stanite uza zid i pritisnite ga laktovima, ispružite ruke duž zida, razdvojite ih i ponovo spojite, a ponavljajte pokret najmanje jednu minutu.
Aktiviranje ramena: Lezite na stomak, ruke oslonite na stražnjicu s dlanovima prema van i ispružite laktove prema van koliko možete da aktivirate mišiće ramena, te ovu vježbu možete raditi i u sjedećem položaju.
Povlačenje laktova unazad: Sjednite uspravno, ruke postavite na donji dio leđa, a laktove povucite unazad, a ponovite pokret najmanje 30 puta i redovno izvođenje ovih vježbi može pomoći u sprječavanju i ispravljanju lošeg držanja, čime ćete olakšati napetost u vratu i ramenima te poboljšati držanje tijela, a sada i pogledajte video kako se to sve radi:
