Tokom ljetnih mjeseci, kada temperature premaše 30 stepeni Celzijusa, osjećaj žeđi postaje intenzivniji, a visoke temperature uzrokuju obilno znojenje, što može dovesti do gubitka važne tekućine i povećati rizik od dehidracije.
Stoga je ključno održavati adekvatan unos tekućine, obogaćene esencijalnim nutrijentima, čak i kada ne osjećamo žeđ. Osim toga, znakovi dehidracije mogu se proširiti izvan same žeđi i uključuju glavobolju, oticanje nogu, suhu kožu, smanjeno izlučivanje urina, umor i vrtoglavicu.
Preporučujemo nekoliko osvježavajućih ljetnih napitaka koji učinkovito utažuju žeđ. Iako je voda glavni izbor za hidrataciju, istraživanja sa škotskog Sveučilišta Andrews otkrila su da neka alternativna pića nude dodatnu hidrataciju.
To uključuje nemasno mlijeko i sok od naranče, kao i čaj i pjenušavu vodu i prema studiji ovog sveučilišta, gazirana voda brzo ublažava žeđ, dok napici s dodatkom šećera, proteina ili masti pružaju dugotrajniji hidratantni učinak.
Količina tekućine koja vam je potrebna može varirati ovisno o tjelesnoj težini, razini aktivnosti i uvjetima okoline. Općenito, preporučuje se unos od 2 do 3 litre vode dnevno, dok se ženama savjetuje unos od oko 2,7 litara tekućine dnevno, dok muškarci trebaju unositi oko 3,7 litara.
Kako biste olakšali održavanje hidratacije, razmotrite ove savjete: uvijek nosite bocu vode sa sobom kao podsjetnik da pijete tokom dana, postavite podsjetnike na svom telefonu ili koristite aplikacije koje vas podsjećaju na redovnu hidrataciju, a jednostavno poboljšajte okus vode dodavanjem prirodnih elemenata poput limuna, krastavca ili bobičastog voća.
