Men0pauza je prirodan proces, ali simptomi poput valova vrućine, poremećaja spavanja i promjena raspoloženja mogu biti neugodni, te postoji nekoliko metoda za ublažavanje tih tegoba:
Zdrava prehrana: Uključite namirnice bogate kalcijem i vitaminom D za zdravlje kostiju, poput jogurta, tofua i ribe,, a antioksidansi i omega-3 masne kiseline također mogu pomoći u smanjenju upale.
Tjelesna aktivnost: Redovita aerobna tjelovježba i trening s opterećenjem pomažu u regulaciji težine, poboljšavaju san i opće raspoloženje.
Upravljanje stresom: Tehnike poput dubokog disanja, meditacije i joge mogu smanjiti simptome poput valova vrućine i anksioznosti.
Hormonska terapija (HRT) može biti vrlo učinkovita, ali nije za svakoga i liječnici često predlažu niske doze estrogena ili kombinaciju estrogena i progesterona, ovisno o potrebama i zdravstvenom stanju.
Biljni dodaci: Neke žene pronalaze olakšanje u biljkama poput crne kohoše ili izoflavona iz soje, iako njihova učinkovitost varira, a preporučuje se konzultacija s liječnikom prije korištenja.
Kada simptomi postanu intenzivni i utječu na kvalitetu života, ključno je konzultirati se s liječnikom radi prilagodbe terapije, a kombinacija promjena načina života i medicinskih intervencija može značajno olakšati ovu tranziciju.
