Nesanica je jedan od čestih problema s kojima se mnogi ljudi suočavaju tokom života, uzroci nesanice su različiti, od stresa i zdravstvenih problema do promjena u svakodnevnim navikama, a iako se često javlja kao privremena tegoba, važno je pronaći načine da se olakša, budući da kvalitetan san igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja.
Za normalno funkcionisanje tijela, potrebno je spavati između 7 i 8 sati dnevno, nedostatak sna može uzrokovati umor, loše raspoloženje i smanjenu koncentraciju, dok dugoročna nesanica može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema i u ovom tekstu istražit ćemo kako određeni vitamini, uz pravilnu ishranu, mogu doprinijeti boljem snu i smanjiti posljedice nesanice.
Ishrana također može igrati važnu ulogu u borbi protiv nesanice, unošenje određenih vitamina može poboljšati kvalitet sna i smanjiti uticaj stresa i zdravstvenih tegoba.
Određeni vitamini imaju ključnu ulogu u funkcionisanju mozga, hormona i općem zdravlju, što može direktno uticati na san, a evo nekoliko vitamina koji mogu biti korisni:
Vitamin B5 (Pantotenska kiselina): Pomaže u proizvodnji energije i regulaciji hormona stresa, čime doprinosi smirenju i kvalitetnijem snu, nalazi se u namirnicama kao što su losos, avokado, sjemenke suncokreta, jaja i meso.
Vitamin B8 (Inozitol): Ovaj vitamin smanjuje stres i anksioznost, potičući dubok san, također može poboljšati raspoloženje i ima pozitivan učinak na zdravlje kose. Nalazi se u grašku, orašastim plodovima, bananama, jetri i jajima.
Vitamin B3 (Niacin): Pomaže u poboljšanju cirkulacije i funkcionisanju mozga, što može uticati na kvalitet sna, nedostatak ovog vitamina može izazvati nervozu, umor i poremećaje sna, nalazi se u hrani poput govedine, tune, avokada, graška i kikirikija, a pravilnom ishranom i unosom ovih vitamina moguće je poboljšati san i smanjiti simptome nesanice, što doprinosi boljem ukupnom zdravlju.
