Trzanje u snu ili hipnički trzaj može biti neugodan, ali u većini slučajeva je bezopasan fenomen, a Dr. Raj Dasgupta, docent kliničke medicine na Univerzitetu Južne Kalifornije, objašnjava da je otprilike 70% ljudi širom svijeta doživjelo ovaj fenomen, te iako hipnički trzaji obično nisu razlog za brigu, neki faktori iz svakodnevnog života mogu utjecati na njihovu učestalost i utjecati na kvalitet sna.
Nedostatak sna: Nedovoljno sna ili loš kvalitet sna mogu izazvati češće trzaje i kada tijelo ne dobije dovoljno vremena za regeneraciju u dubokoj REM fazi sna, nervni sistem postaje osjetljiviji, što može izazvati trzaje, redoviti raspored spavanja i stvaranje opuštajuće večernje rutine mogu pomoći u smanjenju ovih epizoda.
Prekomjerna konzumacija kofeina: Kofein može stimulirati nervni sistem i otežati opuštanje tijela prije spavanja i pokušajte smanjiti unos kofeina, osobito u večernjim satima, kako biste postigli mirniji san.
Stres i anksioznost: Visok nivo stresa može uzrokovati prekomjernu aktivnost nervnog sistema, što često rezultira trzajima u trenutku kada tijelo pokušava zaspati, i tehnike opuštanja, poput meditacije ili dubokog disanja, mogu pomoći da se tijelo i um smire prije spavanja.
Prekomjerna fizička aktivnost prije spavanja: Intenzivna fizička aktivnost neposredno prije spavanja može stimulirati tijelo i dovesti do hipničkih trzaja i umjerena tjelesna aktivnost tokom dana može poboljšati kvalitet sna, dok je intenzivne vježbe bolje obaviti nekoliko sati prije spavanja.
