Nutricionisti ističu važnost sardina u ishrani, savjetujući da ih konzumirate barem dva puta sedmično zbog njihovih brojnih zdravstvenih prednosti. Dr. Josh Akers objašnjava da sardine sadrže ključne nutrijente koji značajno doprinose zdravlju.
Evo kako sardine mogu pozitivno uticati na vaše zdravlje:
Bogate omega-3 masnim kiselinama: Sardine su jedan od najboljih prirodnih izvora omega-3 masnih kiselina, poput EPA i DHA, a ove masne kiseline mogu smanjiti upalu, poboljšati funkciju mozga i smanjiti rizik od hroničnih bolesti.
Takođe, mogu pomoći u borbi protiv depresije i anksioznosti, te poboljšati zdravlje srca smanjenjem nivoa kolesterola i triglicerida, dok su sardine bogate kalcijumom, što pomaže u očuvanju zdravlja kostiju, a selen i jod prisutni u sardinama su neophodni za pravilno funkcionisanje štitne žlezde.
Obezbeđivanje vitamina B12: Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati oštećenje živaca, mentalne probleme, probleme sa opskrbom stanica kiseonikom i hronični umor dok su sardine izvrstan izvor vitamina B12, koji je ključan za optimalno funkcionisanje organizma.
Smanjenje apetita: Sardine su bogate hranljivim materijama i mogu vam pomoći da se osećate siti duže vreme.
Također bitna stvar jeste da zdrave masti i proteini u sardinama mogu usporiti apsorpciju šećera, što je korisno za osobe sa dijabetesom, metaboličkim sindromom ili inzulinskom rezistencijom.
Poboljšanje izgleda kože: Masne kiseline u sardinama igraju važnu ulogu u zdravlju kože, smanjujući upalu i pružajući koži zdrav sjaj, a s obzirom na sve ove prednosti, sardine su odličan dodatak vašoj ishrani koji može značajno doprineti vašem zdravlju.
